下半身をスリムに(3)　3ヵ月目（最終回）

1. 右脚の下にバランスディスクを置いて、壁を背にして真っすぐに立つ。水平の位置まで左脚を前方に上げる。左右各10回。
   
2. 右脚の下にバランスディスクを置いて、壁を横にして立つ。左脚をできるだけ横に高く上げる。左右各10回。
   
3. 右脚の下にバランスディスクを置いて、壁に向かって両手をつく。左脚をできるかぎり後方へ上げる。左右各10回。
   
4. 両膝をバランスディスクに乗せて、両手を床につく。左脚の膝をできるかぎり胸に引き寄せて、そのまま真後ろに伸ばす。左右各10回。
   
5. 両手を頭の後ろに組んでバランスディスクの上に立つ。膝を曲げて、できるだけ上半身を床と平行にする。10回。
   
6. 右脚の下にバランスディスクを置いて立ち、椅子の上に両手をつき身体を支える。左脚は右脚のふくらはぎに乗せ、できるだけかかとを高く上げる（つま先で立つ）。左右各10回。
   

[掲載日:2007年10月19日 金曜日]

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