バランスディスクシェイプアップ(その2)
バランスディスクシェイプアップで下半身をスリムに(2) 2ヵ月目
- 手を床について両脚を床から浮かせて伸ばす。脚を曲げて両膝を右肩に引き寄せる。元に戻り、次に両膝を左肩に引き寄せる。10回。
- 肘を床について両脚を30度に上げる。交互に膝を胸に引き寄せる。20回。
- 2と同様。交互に脚を上へ上げる。脚は30度以下にならないように注意！20回。
- 腰の下にバランスディスクを置き、両腕で身体を支える。脚は床につけないようにする。脚首は内旋したまま（つま先を内側へ向ける）上げる。右脚10回、左脚10回。
- バランスディスクの上に前脚をのせて、膝を伸ばすと同時に後ろ脚の膝を曲げて胸に近づける。右脚10回、左脚10回。
- 壁などに手をつきバランスディスクに乗る。左脚を右脚に軽くかけ、かかとを高く上げる。右脚10回、左脚10回。
